barki a klata

Ale ja ćwiczyłem nogi przez dobre 8 miesięcy, nie jestem głupi. Po prostu teraz chciałem się skupić na klatce a nogi będę robil raz w tygodniu/raz na dwa a klata barki to polączenie kolegi z góry, moja propozycja to klatka+biceps

[...] ze sztangielkami 15/12/12/10 Szrugsy 10/10/10/10 wywal ostatnie ćwiczenie, a zamiast niego daj coś na tylne aktony (polecam podciąganie sztangi do brody bo działa na całe barki:) ), a szrugsy radziłbym robić w większym zakresie powtórzeń (20-25) Nogi Przysiady ze sztangą na ramionach 15/12/10/8 Prostowanie nóg siedząc na atlasie 15/12/10 [...]

pon: klata+tric sroda: plecy+bic piatek: barki+nogi tak zeby miedzy barami a klata i tricem bylo wiecej niz 1 dzien przerwy

własnie u mnie jest taki problem ze barki mam teraz naprawde dobre ida do przodu a klata nic jeszcze jakies dziwne spadki fakt ze zmienilem troche diete bo staram sie zrzucic smalecu troche na lato ale dlaczego inne partie ida normalnie do prozdu okolotreningowe zapode duza ilosc wegli i bialka i jade a klata spada . Sam nie wiem co robie źle no [...]

[...] -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:6g/kg -tłuszcz:różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100 8. TRENING: A-klata,barki,bic B-Plecy,nogi,tric pn-A sr-B pt-A 9. CEL CYKLU: masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 1,5 cm fałd skórny 12. TENDENCJA DO [...]

Okej, podoba mi się, ale to był trening B, a co z treningiem A Klata Barki Triceps? Dacie radę coś na podobę? :) Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-03-05 16:37:05

[...] kop adrenaliny itp...), NOGI(jak by byly najpierw i bys je porzadnie zrobil to trugno oczekiwac porzadnego treningu barow) wtorek: WOLNE środa: KLATA(2 dni wczesniej byly barki, a to powinno dac szczyt sily w gornyc wloknach klaty, p.barach i tricepsiewlasnie we srode, nadkompensacja!!!) +TRICEPS( rozgrzane lokcie po klacie, nie musisz juz [...]

Nie robie mc i przysiadów z uwagi na moj kregoslop.Klata przed nogami jako priorytet. a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Wspięcia na palce w staniu 1s c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie [...]

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 3 serie Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 2 serie Nogi: -Przysiady ze sztanga 12,10,8 -na atlasie 12,10,8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku [...]

Nogi!? kaptury do barków. A barki po plecach to nienajlepszy pomysł. pon boks wt klatka tric śr boks czw plecy bic pt sob nogi barki niedz Ja bym to rozegrał w ten sposób... Albo ewentualnie plecy bic we wtorek a klata tric w czwartek. No ale zrobisz jak uważasz...

cvfdbkz Pn. Nogi. Wt. Klata Sr. Czw. Plecy Pt. Barki Sob. Rece Nid. Ta rozpiska ma niestety błędy, ponieważ między ramionami a plecami umieściłeś barki, a był by tu problem ponieważ : Tył barku męczymy już przy samym treningu pleców, gdzie wykonujemy ciężkie wiosło które angażują do pracy właśnie tą część barku. Tak samo triceps, na następny [...]

[...] razie zmniejsz ilość powtórzeń do max 6-8 i daj jako pierwsze ćwiczenie tego dnia), zostaw 1-2 wiosłowania. Jedno np 4 serie po 6-8 powt (proponuję nachwyt nieco szerzej niż barki) a drugie dajmy na to 3 serie po 8-12 powt (proponuję tutaj dać podchwyt na szerokość barków lub sztangielkę młotkowo, łokieć przy tułowiu). Tył barków i kaptury: Hmm [...]

Powiem ci ze za duze te skosy a proste odstaja:D A oceniajac caloksztalt dopracuj barki i kaptury a KLATA KUVA ARNOLD WROCIL takie cyce ze ja jeeeeie i plecy z deka odstaja ^^ nawiasem jak bys poprawil ich szerokosc to klatka by sie poszezyla wizualnie bo tak troche kobieco to wyglada Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-06-12 18:44:52

hmmm...dorzucę moje 5 groszy,sylwetka nie najgorsza,wypośrodkowana,duże łapy,dobre plecy,barki i klata z brzuchem do poprawy nogi ujdą,a co do tej redukcji często tak jest że a bo teraz robię mase a potem będzie wycinka a póżniej przychodzi co do czego to się okazuje właśnie że ta masa to trwa caaały czas;p pzdr

znaczy tak braki i nogi osobno robilem niewiem czemu tak napisalem. piatek byly barki a niedziela nogi ;] zwykly jogurt "serduszko" np truskawka. klata z 92 na 98kg przysiad z 80 na 100kg barki z 50 na 58 poprzedni plan to byl taki jaki mi doradziles po wakacyjnej przerwie "FBW"

[...] tzn na przemian robićróżne wersje treningu i ruszać te nie wzięte początkowo pod uwage partie też." -- ale po co dwa treningi, jak możesz to pogodzić na jednym treningu? "co do mieszania ćwiczeń to miałem na myśli ukłąd: barki, plecy, barki, plecy, klata, plecy " -- raczej proponuje antagonistycznie, grupami mięśniowymi

[...] w tygodniu, basen 7 razy, deska na brzuch dziennie po obudzeniu 4 x 30s na początek, podnoszenie ciężarów o wadze 50% siły po 15 razy, przerwy 30-60 sekundowe między ćwiczeniami,poniedziałek klata, biceps, plecy, wtorek kaptury,brzuch, środa nogi,triceps,barki, piątek klata, biceps, plecy. Zmieniony przez - miki1948 w dniu 2016-09-17 20:50:38

[...] pomiedzy cwiczeniami robie góra 1,5 minuty i co 6 tygodni zmieniam cwiczeniaw moim planie. przez te 13 miesiecy cwiczylem planem :pon klata tric sroda .plecy bic czwartek barki a po barkach pare przysiadów i rowerek na 21 bieg i jade tak z 30 minut pod górki bop jest taka uliczka ponad 7 km w jedna strone którta jest co chwilke pod górke i z [...]

Plan beznadziejny. Za dużo dni treningowych, źle podobierane dni treningowe. Ułóż go od nowa, i wklej ponownie. Jeśli chcesz robic partia 2x tyg to: dzien A klata barki tric dzien B nogi plecy biceps wolne dzien A dzien B wolne wolne Duze grupy 12-16 serii w tygodniu Małe grupy 9-12 serii w tygodniu nie zauważyłem, masz krótki staż, polecam [...]

[...] na drążku 4x max -wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/8 -wiosłowanie gryfem prosty 12/10/8 -martwy ciąg 10/8/6/6 Sobota 1.Kark najlepiej dodaj szrungsy 4x15-10 do ćw. na barki a reszte ćw..wywal i poćwicz np. brzuch -wznoszenie sztangi do brody 12/10/8/8 -wznoszenie barków uchwycona sztanga 15/15/15/15 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]